提高足球体能(提升足球体力跟速度 *** )

1、4小力量训练使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻提高足球体能，组数和次数较多目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练更好不要和大力量训练同时进行三平衡训练 1单脚平衡单脚站立后俯，5min2动态平衡单脚跳20个10组 四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2。

2、乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力足球运动体能特征 1足球比赛中运动员体能的基本表现形式 1活动距离距离长。

3、可以通过有氧和无氧的训练提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲劳能力，这样球员在正式比赛中自然不容易疲劳，而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习每天或经常晨练每次3000到5000米，虽然不多，肯定有效果加强肌肉群组的训练。

4、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体 *** 如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，更好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢。

5、足球运动员体能训练饮食 1鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力视力和神经反应的物质建议男性每周至少吃3个鸡蛋 2牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固 3鸡胸肉 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较。

6、足球体能训练的意义介绍如 *** 能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力良好的体能训练是足球运动技战术训练的基础是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础是足球运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理。

7、足球训练之体能训练 *** 一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍足球训练之体能训练 *** 二柔韧素质 1颈前屈侧屈后屈并绕环，体前屈。

8、体能训练的 *** 一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 3如果时间和其提高足球体能他条件不允许，也可用。

9、1 体能储备是足球运动员通过有氧和无氧训练，提升心肺功能和肌肉抗疲劳能力的过程这种训练使得球员在比赛中能够保持较少的疲劳感2 足球的体能训练有其独特性，与长跑等项目的体能训练不同足球训练中通常会融入带球练习和大量往返跑动3 足球运动员的体能训练可以采用以下 *** 带球高速跑，沿着。

10、运动员的身体素质是运动员的根本运动才能，是运动才能的重要组成局部身体素质的主要外在表现包括力气速度耐力柔韧性和矫捷性等各种运动才能为提高足球体能了更好地进步竞赛程度，需求对运动员停止专项体能锻炼力气锻炼 1速度强度运动强度75%~90%运动时间5~10秒距离完整恢复为宜反复次数4~6次。