业余足球体能训练(足球体能训练10个基本动作)

1、G 踢球顶球抢截球等各种技术动作的模仿练习H跪压正脚背上体后仰轻轻振压及全脚背着地的俯卧撑练习主要拉长脚背韧带和小腿前肌群I 模仿和结合球的大幅度振摆腿铲球侧身踢凌空球及倒勾射门等练习体能训练的计划要适应足球特点业余足球体能训练，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员。

2、一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体，2。

3、足球运动员的体能训练\x0d\x0a1发展颈部上肢肩背力量的练习\x0d\x0aA两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力\x0d\x0aB俯卧撑可以双手撑在健身球上做\x0d\x0aC引体向上\x0d\x0aD推小车\x0d\x0aE卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握。

4、1大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 2小腿力量训练踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组4腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组三。

5、足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练 *** ，业余爱好者可以参考然后量力而行一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区。

6、1大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息2小腿力量训练踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组4腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组 5。

7、足球训练之体能训练 *** 一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍速度素质 包括反应速度位移速度动作速度各种姿势的起跑10~30米在。

8、足球运动员的体能训练 一力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 俯卧撑可以双手撑在健身球上做 引体向上 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握 哑铃杠铃弯举 俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正握反握 杠铃俯立划船。

9、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体 *** 如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，更好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢。

10、足球运动员的体能训练 1力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握E哑铃杠铃弯举 F俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正握反。

11、保持15秒钟 二足球体能训练提升计划 1力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握F 哑铃杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸。

12、吃维生素 体能离不开肌适能训练，而肌肉组成是由肌肉肌纤维肌原纤维肌丝所构成肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化 在体能训练中，我个人认为，没有绝对的快速提高，只有相对的循序渐进的科学训练，能使身体的肌纤维形成良性循环体，使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因。

13、本人高中学生，喜欢足球业余足球体能训练！但由于高中生活太紧张，没有足够的时间练习，请高人指导 *** ，可以利用一些零碎的时间练习体能和速度的业余足球体能训练？另外我现在主要是练体能速度腰腹力量及臂力韧带要踢球 本人高中学生，喜欢足球！但由于高中生活太紧张，没有足够的时间练习，请高人指导 *** ，可以利用一些零碎的时间练习体能和速度的？另外我现在。

14、足球是一项有氧和无氧相结合的运动也就是说足球运动员和田径运动员一样必须同时具备速度弹跳力有氧耐力和恢复能力它还包括诸如加速和减速内切和变向后退和横向运动等动作，当然还包括有球技术动作由于这些独特的要求，为足球运动员设计体能训练计划异常地复杂和艰巨因为如果把过多的时间。

15、看你大什么位置了，如果体能不好首选位置是守门员，再者可以担当中后位，当要求你技术一定要过硬，还可以担当中峰，负责联系后场与前场的连接踢球切忌满场飞奔，要多踢聪明球，这样可以节省体能另一方面就要从你自身提高了，如果你有足够的时间一周至少有三次使心脏加速运动的锻炼，笔者酷爱足球，但因场地人员的。

16、业余训练的基本方面一，体能训练每次约30分钟业余比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中至关重要体能训练必须占到整个训练的13甚至更大比例在训练中必须要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗，体能是之一关键，足球比赛需要大量的奔跑。

17、率先完成的小组获胜如何训练持久的耐力 一名德国足球甲级联赛的运动员一场比赛的跑动距离平均在10～12 公里在儿童和青少年比赛中跑动距离会稍短一些，但这并不会改变足球运动同时也是一项耐力运动的事实在赛季准备期，运动员会进行大量的基础性体能训练，同时在日常的训练课中也都会有相应的练习。